Débuter en course à pied - Programme personnalisable et conseils

Je reçois régulièrement des messages de jeunes femmes me demandant des conseils pour débuter le running. J’ai beau pratiquer la course à pied depuis des années, je ne pense pas être la mieux placée pour donner des conseils … J’ai donc décidé de vous faire partager un document sérieux (relu et commenté par Serge Cottereau et Gérard Martin) qui présente

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Plan d'entrainement : 3 séances hebdo - 4 semaines - un semi en 1 heure 50

Après mon premier semi-marathon sans aucune préparation en octobre 2012, je sens que je suis bien partie pour exactement la même chose début mars. Entre la neige et mes horaires de boulot, j’ai du mal à trouver le temps et la motivation pour m’entrainer correctement. Heureusement, Jogging International a pensé à moi (si si) et à tout ceux qui s’y

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Glossaire

Vous trouverez ici quelques termes plus ou moins techniques qui reviennent régulièrement dans mes articles. Si vous avez des questions n’hésitez pas, je tacherais d’y répondre au mieux. – Sortie « en endurance » : aussi personnellement appelée « allure limace », il s’agit en réalité d’endurance dite « fondamentale ». La FC (cf. définition ci-dessous) ne doit pas dépasser

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L’entrainement « de base » : 3 séances par semaine pour progresser

Pour celles et ceux qui ne veulent pas s’encombrer d’un plan d’entraînement, il suffit de 3 séances par semaine pour progresser sans se prendre la tête. Il est important de ne pas répéter le même type d’effort : s’installer dans une routine, c’est prendre le risque de rapidement s’ennuyer. Il faut donc alterner et rivaliser d’imagination, tout en respectant certains

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Idée : la séance de fractionné sur un vélo d’appartement ?

En vacances en Bretagne – juin 2011 – Suis pas encore prête pour le triathlon ! Les séances de fractionnés sont nécessaires pour progresser et être plus à l’aise sur les courses. Lors de ces séances, on travaille les muscles des jambes mais aussi un autre muscle très important dans les sports d’endurance : le cœur. En faisant une séance

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Comment faire baisser sa fréquence cardiaque ?

La question me travaille depuis que j’ai commencé mon plan d’entrainement basé sur la fréquence cardiaque (FC). Ma FC monte un peu trop vite à mon goût. Et pour conserver une fréquence cardiaque « correcte », je dois courir à une allure de limace. Du coup je me suis lancée dans quelques recherches, et voici ce que j’en ai retenu.

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La VMA pour les nulles !

Qu’est-ce que c’est ? La VMA ou vitesse maximale aérobie, est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène, c’est-à-dire atteint son VO2Max. En deçà de cette limite, la consommation d’oxygène croît avec l’intensité de l’effort et la plupart de l’énergie provient du métabolisme aérobie. Au-delà, la consommation d’oxygène reste constante et la puissance supplémentaire

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