Glossaire

Vous trouverez ici quelques termes plus ou moins techniques qui reviennent régulièrement dans mes articles. Si vous avez des questions n’hésitez pas, je tacherais d’y répondre au mieux.

– Sortie « en endurance » : aussi personnellement appelée « allure limace », il s’agit en réalité d’endurance dite « fondamentale ». La FC (cf. définition ci-dessous) ne doit pas dépasser 75 % de la FCM (en dessous c’est bien, mais au-delà ce n’est plus de l’endurance fondamentale) et le coureur doit être en totale aisance respiratoire.
L’endurance fondamentale est utilisée pour :

– l’échauffement
– le retour au calme


– les footings d’assimilation : d’une durée de 40 minutes à 1 heure, ils permettent d’assurer la continuité dans l’entraînement tout en permettant à l’organisme de s’adapter et de développer de nouvelles aptitudes. Sans ses footings, on arrive très vite à une (mauvaise) situation de surentraînement !

– les sorties longues : d’une durée supérieure à 1 heure 15, elle permettent à l’organisme de s’habituer à puiser dans les réserves de lipides en préservant ainsi davantage ses réserves de glycogène.

– FC moy (Fréquence Cardiaque moyenne lors de ma sortie) – FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) : après des années de course « au feeling », je m’entraine depuis début juin à l’aide d’un plan d’entrainement personnalisé basé sur ma fréquence cardiaque (que j’accommode un peu à ma sauce). J’ai découvert l’importance de l’endurance fondamentale (cf. définition précédente), voilà pourquoi je porte maintenant toujours mon cardio-fréquencemètre lors de mes sorties.

– les fractionnés : c’est un technique d’entraînement basée sur plusieurs cycles comprenant un intervalle de travail à rythme élevé et un intervalle de récupération. Elle sert à améliorer ses capacités physiologiques (notamment cardiaques et musculaires) et travailler sa technique de course.
L’exercice de fractionné le plus classique : courir 30 secondes très vite et 30 secondes lentement, à répéter plusieurs fois.

« Ma catégorie » : lors de mes classements en course, je donne toujours ma place « dans ma catégorie ». Étant née le 26 décembre 1986, je suis senior (SE), comme toute les personnes nées entre 1973 et 1989.

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