L’entrainement « de base » : 3 séances par semaine pour progresser

Pour celles et ceux qui ne veulent pas s’encombrer d’un plan d’entraînement, il suffit de 3 séances par semaine pour progresser sans se prendre la tête.
Il est important de ne pas répéter le même type d’effort : s’installer dans une routine, c’est prendre le risque de rapidement s’ennuyer. Il faut donc alterner et rivaliser d’imagination, tout en respectant certains fondamentaux et en restant à l’écoute de son corps et de ses sensations.

– Séance 1 : la sortie longue
S’il ne faut qu’en garder qu’une, ce doit être celle-là ! Il s’agit de courir longtemps, à son aise, à un tempo qui permet de soutenir une conversation.
N’oubliez pas de vous hydrater, voire de vous alimenter, régulièrement. Munissez-vous d’un chronomètre pour vérifier que vous accomplissez bien le temps d’effort prévu ou souhaité.
Pensez endurance. Pensez loin. Pensez longtemps. Pensez à votre technique de course, ne vous affaissez pas au fur et à mesure que l’effort se prolonge. Plus d’infos sur la sortie longue.

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