Ma routine de gainage !

Il faut bien le reconnaitre : ces derniers temps il y a du laisser-aller ! :-? Évidemment je continue de courir, mais depuis plusieurs mois j’ai totalement zappé tout ce qui est gainage, renforcement musculaire et étirements. Manque de temps, mais surtout de motivation … J’ai donc décidé de me créer ma petite routine de gainage. Quelque chose de très simple et très rapide (comme ça, aucune excuse pour la zapper) : 6 minutes, montre en main ! C’est parti !

1 – 30 secondes de gainage facial
15 secondes de pause

gainage facial

2 – 30 secondes de gainage latéral à droite
15 secondes de pausegainage latéral

3 – 30 secondes de gainage latéral à gauche
15 secondes de pause

4 – 30 secondes de gainage dorsal
15 secondes de pause

gainage dorsalA répéter 2 fois après chaque footing !

Et pour finir, un bonus pour les jours de grande motivation : des squats (pour avoir de jolies fesses ) !

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6 comments to Ma routine de gainage !

  • Très bonne idée ! J’essaie d’en faire plus régulièrement aussi parce que c’est complémentaire à la course et indispensable. D’ailleurs, je suis en tenue pour une petite séance gainage, abdos, squats

  • Quelle bonne idée une petite routine toute easy comme ça. Si un jour j’ai le courage, je te copierai !

  • C’est bien le gainage, moi c’est tous les jours

  • Rapide, efficace , voilà une petite séance indispensable tu as raison. Mon manque de gainage me coute cher sur certaines courses.

  • pas mal, je pense que je vais alterner cette routine avec ma séance abdos/pompes/tractions.

  • excellente idée! je vais essayer d’en faire un peu tous les jours (sauf gainage dorsal qui me tente pas vraiment!!!) car ça m’aiderait certainement à ne pas courir courbée quand je suis épuisée!!! en plus un ventre raffermi est bien plus joli qu’un tout flasque ;-p