Running – Du 1 au 7 octobre 2012

Lundi 01/10 : 6.34 km – 46 minutes 43
20 minutes d’échauffement, puis une série de 10 x 30 secondes à fond (récup’ 30 secondes), et enfin 15 minutes de retour au calme. Avec mon homme en guise de lièvre (qui n’aurait eu aucun mal à accélérer encore plus :-x), j’en ai bavé ! Allure moyenne des fractions : 4.15 min/km, soit 14.1 km/h.

Sinon, j’ai (déjà) abandonné mon plan de prépa pour le semi. Je n’y peux rien, ça me gonfle les plans ! :roll: Je vais donc rester sur une routine « classique ». Pour 3 sorties par semaine : une fractionné rapide, une « normale » et une plutôt longue et lente. Si j’arrive déjà à m’en tenir à ça, ce sera correct !

Mardi 02/10 : +/- 3 km
Mini footing histoire de me dégourdir un peu les jambes. J’ai bien mal aux cuisses d’ailleurs, sans doute à cause du fractionné d’hier. Ces courbatures + ma Garmin qui m’abandonne en cours de route (batterie faible), j’ai pris ça comme un signe et me suis arrêtée au bout de 3 kilomètres (mais 3 km faits de côtes et descentes non-stop tout de même) !

Le parcours des 10 km d’Odyssea

Mercredi 03/10 : repos

Jeudi 04/10 : 6 km – 47 minutes + 6 km de marche
Footing avec mon père ce matin. Motivés malgré le temps maussade et les flaques d’eau de la taille d’un lac !
Sinon je me suis achetée une ceinture cardio Geonaute, marque apparemment compatible avec ma montre Garmin (et trois fois moins chère que les ceintures Garmin). Je teste ça demain !

Vendredi 05/10 : 9.71 km – 1 heure 09
Je suis allée retirer mon dossard pour dimanche et j’en ai profité pour courir dans le bois de Vincennes. J’ai pris des petits chemins totalement déserts ; moi qui suis plus habituée à Vincennes le week-end, là c’en était presque effrayant !
Sortie (un peu plus) longue (que d’habitude). 3 km d’échauffement puis 3 x 1000 mètres. J’ai eu l’impression de me traîner, mais finalement pas tant que ça : 5.06 min/km (11.76 km/h), 4.35 min/km (13.09 km/h) et 4.57 min/km (12.12 km/h) Bon pas contre niveau régularité, on repassera.

Samedi 06/10 : 4.4 km de footing – 32 minutes

Dimanche 07/10 : Odyssea Paris – 10 km + 3.3 km de footing

4 comments to Running – Du 1 au 7 octobre 2012

  • fredy

    Kikou la coureuse …
    Moi-même je cap pas mal et comme toi les plan me gave mais je pense qu’il faut quand même appliquer un plan d’entraînement , moi je mélange les sorties mais je le fait quand même…
    Ce matin c’était frac sur du 1000m grrr mais j’ai quand même suivi car samedi c’est LA course et je sais que c’est payant
    Courage dans la suite de tes entraînements pour moi c’est un 2 x 5km samedi et prochains défis un 6h00 voilou
    Au plaisir de te lire

  • Claude

    Oh, c’est dommage que tu es abandonnée.

  • Bonjour, je découvre ton blog, vraiment sympa. Je tiens moi aussi un blog sur ma passion la CAP, tu viens dire bonjour quand tu veux.
    Bonne continuation et bonne course dimanche.
    A+ Rohnny

  • Cécile

    Alors ? Les impression d’Odyssea? Et ton classement?