Running - Du 11 au 17 novembre 2013

be_niceLundi 11/11 : 11 km – 1 heure 03 minutes (10.4 km/h)
Un footing un peu plus speed que d’habitude pour profiter au mieux de ce jour férié ; ça change et ça fait du bien !

Mardi 12/11 : repos

Mercredi 13/11 : 8 km – 47 minutes (10.2 km/h)
Vraiment pas la forme ce matin … Heureusement que le plan est là pour me motiver. Pas envie de m’arracher la tronche sur du fractionné 30/30, du coup je choisis de faire 20 minutes à 80% VMA (12.2 km/h). Sensations vraiment pas top dès l’échauffement ; comme l’impression de ne pas avoir digéré mon dîner de la veille … Mais je m’accroche pendant les 20 minutes : 4.2 km soit 12.7 km/h. Trop rapide mais franchement ça me fait plus plaisir qu’autre chose.

Jeudi 14/11 : 12.1 km – 1 heure 07 (10.7 km/h)
Programme du jour : 6 x 3 minutes à 90% de ma VMA (théoriquement 13.7 km/h). Après 15 minutes d’échauffement, c’est parti :
– 3 min à 4.16 (14 km/h) + 1 min 30 de récup
– 3 min à 4.18 (13.95 km/h) + 1 min 30 de récup
– 3 min à 4.18 + 1 min 30 de récup
– 3 min à 4.19 (13.9 km/h) + 1 min 30 de récup
– 3 min à 4.15 (14.1 km/h) + 1 min 30 de récup
– 3 min à 4.17 (14 km/h) + 1 min 30 de récup
C’est plus rapide que prévu (j’ai un peu trop de « pression » à évacuer en ce moment), mais c’est régulier ! Comme il me restait un peu de temps (et d’énergie), j’ai enchainé avec 15 minutes un peu speed (3 km à 12 km/h) avant de rentrer tranquillement chez moi.

Vendredi 15/11 : 8.4 km – 50 minutes (10 km/h)
Je termine cette semaine avec 2 x 12 minutes de 30/30. Je redoutais un peu cette séance, mais elle est finalement passée comme une lettre à la Poste ! Sur piste, j’ai effectué la majorité de mes accélérations à une allure comprise entre 3.39 (16.4 km/h) et 3.50 (15.6 km/h).

Samedi 16/11 : repos

Dimanche 17/11 : Trail Extrême Lillois – 8 km

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