Running - Du 12 au 18 août 2013

sport_revealsLundi 12/08 : repos

Mardi 13/08 : 2.8 km – 24 minutes (7 km/h)
Sans commentaire : j’aurais mieux fait de rester couchée ce matin. À oublier !

Mercredi 14/08 : 5.7 km – 38 minutes (8.9 km/h)
Suite de ma prépa express pour le semi-marathon de Lille. Programme du jour : 8 x 100 mètres (objectif : 23 sec) avec 1 minute de récup entre chaque. Mission accomplie entre 21 et 24 secondes !

Jeudi 15/08 : 8 km – 58 minutes (8.3 km/h)
Footing en amoureux le long des Bords de la Marne, avec un petit 500 mètres couru en 2 minutes et 11 secondes (13.7 km/h).

Vendredi 16/08 : 15.5 km – 1 heure 53 (8 km/h)FC : 150 bpm
Sortie longue sur mon nouveau terrain de jeu : le Bois de Boulogne ! Évidemment je me suis perdue, et c’est encore une fois grâce à ma montre que j’ai pu rentrer chez moi. Encore une belle dérive cardiaque à signaler. Sinon le bois est sympa, très (très) grand et les terrains sont variés (bitume, chemin, sable). Et tout ça à 1.5 km de mon nouveau chez-moi.

Samedi 17/08 : 5.5 km – 43 minutes (7.6 km/h)
Footing avec ma sœur. Entre ma sortie longue d’hier et celle prévue demain, je n’ai pas voulu en faire trop donc petit kilométrage et allure cool.

Dimanche 18/08 : 8.7 km – 55 minutes (9.5 km/h)
Tentative de 3 x 2000 mètres à 12.9km/h ! Mais entre mes 15 kilomètres de vendredi, la piña colada d’hier soir, la nuit un peu trop courte … Bref : ce matin j’avais plein d’excuses. :roll: Sans oublier la pluie tropicale qui s’est abattue sur le Bois de Boulogne en plein milieu de mon footing. Au final, seulement 2 x 2000 mètres. Le premier nickel en 9 min 16 mais j’ai senti que ça n’allait pas durer. Et effectivement, le second a été couru en 9 min 45 (12.3 km/h). Du coup j’ai préféré arrêté le massacre et rentrer tranquillement chez moi. Mine de rien j’ai tout de même couru 37.5 kilomètres cette semaine, c’est déjà pas mal !

10 comments to Running – Du 12 au 18 août 2013

  • Aaaah tu te prépares quand même un peu pour le semi ! Cool cool, j’ai hâte d’y être !

  • Ce qui m’énerve le plus, c’est que même avec une « prépa’ express », elle va nous sortir un bon chrono.. pffff et re-pffff….

    • Je pense que le 1 heure 45 sur semi je « l’ai » dans les jambes. C’est plus ma tête qui aurait besoin d’une bonne prépa … :roll:

  • Alors ce plan d’entrainement express ça le fait on dirait. Pas grave si tu ne fais pas toute les fractions.

  • Tim

    Sans t offenser c est vraiment dommage d avoir pas fini ton fractionnée car même si tu ne tenais pas ta vitesse de 12.9km/h,tu étais sur un temps d environ 12km/h ce qui correspond à la vitesse que tu aimerais tenir pour ton semi bref tu travaillais ta vitesse de seuil ce qui est autant important que ta VMA. Mais je l avoue tu as beaucoup couru cette semaine il ne faudrait pas exploser d ici ta course.

    • C’est vrai que je n’avais pas vu les choses comme ça … Dans ma tête avec les fractionnés c’est plutôt : « si je ne tiens pas l’objectif chrono fixé alors c’est raté ».

    • Tim

      Mais tu as une bonne excuse tu as très bien couru cette semaine

  • bravo belle semaine de running et bien diversifiée … tu vas être au top le 31 pas de doute