Running - Du 13 au 19 janvier 2014

Lundi 13/01 : repos
J’ai des courbatures de ma séance de fractionné de la veille !

Mardi 14/01 : 9 km – 1 heure (9 km/h) + 14 km – 1 heure 25 min (9.8 km/h)149 bpm (74% FCM)
Deux footings pour le prix d’un aujourd’hui (histoire d’être sûre de bien dormir cette nuit …). Le premier à la cool, au réveil (avec encore quelques courbatures). Le second après le boulot, avec pour objectif de garder le cardio juste en-dessous des 75% de ma FCM. Mission accomplie. Une bonne journée à 23 km !

Mercredi 15/01 : repos

Jeudi 16/01 : 9.5 km – 1 heure 01 min (9.3 km/h)
Programme du jour : 12 x 200m à 100% VMA (15.5 km/h – allure : 3 min 52) avec 40 sec de récup’. Pas vraiment motivée, je me traine durant les 20 minutes d’échauffement. Pas de piste d’athlé sous la main, alors j’investis une piste cyclable et c’est parti ! Objectif parfaitement rempli, globalement entre 15.3 km/h (allure : 3 min 55) et 16.2 km/h (allure : 3 min 42). Je suis satisfaite, mais je rentre chez moi en me trainant tout autant qu’à l’échauffement !

Vendredi 17/01 : repos

Samedi 18/01 : repos

Dimanche 19/01 : repos
Un week-end hautement sportif. Ça change !

6 comments to Running – Du 13 au 19 janvier 2014

  • C’te journée du mardi !!! Waouuuh !!
    Bises

  • chloé

    Hello,

    Heeeeelp !!! Au secours, mayday mayday !!! Je n’arrive pas à courir comment je fais ?? Je viens de commencer un nouveau boulot, je finis à 19h le soir et la ou j’habite ce n’est pas éclairer, alors quoi je dois arrêter de courir ? Ca fait deux semaines que j’ai pas couru à l’extérieur !! lje suis allée à la salle, mais après 15min sur le tapis le temps s’arrête et c’est terriblement ennuyant !! e we dernier il pleuvait a sceau et la il fait un vent a décoiffer !! j’ai un semi en avril j’ai une semaine de retard sur ma prépa déjà, heureusement que Nike m sauve la vie avec son appli pour le renfo.
    Que faire ? As-tu un plan B pour les gens overbouclés qui souhaitent courir mais qui n’y arrive pas faute de temps ???

    Merci Carole et continue à nous motiver avec tes super post

    Bizzzzz

    Chloé

  • Je suis impressionnée par ton programme. Surtout pour la journée du mardi. Pour moi deux séances par jour ce n’est pas encore envisageable, mais en plus les séances que tu as faites ! wahoo.