Running - Du 20 au 26 janvier 2014

tumblr_mztbd1AHHR1qc0i91o1_1280Lundi 20/01 : 8.5 km – 1 heure (8.5 km/h)
Après trois jours de repos improvisé, une petite sortie tranquille pour bien démarrer la semaine.

Mardi 21/01 : repos

Mercredi 22/01 : 8.5 km – 52 minutes (9.8 km/h)
Dire que je m’apprêtais à passer la soirée en mode glandouille sur la canapé … Finalement un sursaut de motivation
: le plan dit 3 x 6 min à 85% VMA (normalement 13.2 km/h) et, même si mon 10 km du 2 février est finalement annulé, je n’ai pas envie de prendre du retard sur le plan alors c’est parti ! Et là, hallucination : après 15 minutes d’échauffement (hâte d’en finir découdre), je boucle mes 3 x 6 minutes à une allure de 4 min 17 … soit 14 km/h ! Youhooou !

Jeudi 23/01 : repos

Vendredi 24/01 : 10.2 km – 1 heure 01 (9.9 km/h)
Footing qui conclut une nuit d’insomnie. Pas franchement le top côté sensations, mais c’est assez plaisant de courir dans une ville qui dort encore …

Samedi 25/01 : 7.8 km – 55 minutes (8.5 km/h)
Pas d’énergie. Footing de limace.

Dimanche 26/01 : 9 km – 50 minutes (10.8 km/h)
Programme du jour : 10 x 300 mètres à 95% VMA (14.7 km/h). Direction la piste d’athlétisme avec mon père et ma sœur ; ça ne va pas rigoler ! Et effectivement : j’ai couru mes 300 mètres entre 1 min 11 (15.2 km/h) et 1 min 08 (15.8 km/h) – moyenne des 10 fractions : 15.5 km/h – soit bien au-dessus de ce qui était prévu. J’en ai quand même pas mal ch** et j’ai parfois marché durant les 100 mètres de récup’, mais ça fait plaisir d’être plus rapide que les prévisions ! D’ailleurs ma VMA de 15.5 ne serait-elle pas un peu sous-évaluée ?

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