Running - Du 20 au 26 mai 2013

have funLundi 20/05 : 6.9 km – 49 minutes (8.3 km/h)
Il pleut non-stop, mais j’ai prévu d’aller courir en famille. K-Way pour tout le monde et c’est parti. Deux accélérations sur 500 mètres pour moi, histoire de booster un peu ce footing tranquille : 2 min 13 et 2 min 14 (13.4 km/h).

Mardi 21/05 : repos

Mercredi 22/05 : repos

Jeudi 23/05 : 5 km – 30 minutes (9.9 km/h)
Footing avant d’aller travailler. Passage mémorable près de la gare où je me retrouve à courir au milieu d’un tas de personnes qui courent aussi mais … pour prendre leur train ! Un demi rayon de soleil. Un gros rat qui traverse devant moi. Bref : un footing matinal !

Vendredi 24/05 : 4.3 km – 30 minutes (8.5 km/h)

Samedi 25/05 : 7.6 km – 49 minutes (9.3 km/h)
Pas motivée pour une sortie longue ce matin … [Interlude Brigitte Bardot : ON] Je me suis arrêtée 2 minutes pour admirer des petits bébés cygnes trop mignons. Puis 2 km plus loin, je me suis arrêtée 2 minutes devant un petit oiseau à l’agonie en travers de mon chemin. J’ai horreur de voir des animaux souffrir. [Interlude Brigitte Bardot : OFF] Deux accélérations sur 500 mètres (pas plus, pas non plus la motivation pour fractionner) : 2 min 04 (fusée de 14.5 km/h) et 2 min 10 (13.8 km/h).

Dimanche 26/05 : 8.7 km – 1 heure 02 (8.4 km/h)
Footing en famille suivi d’une séance sérieuse de fractionné sur piste : 2 x 8 x 30/30 ! Soit 2 séries de 8 accélérations sur 30 secondes (récup’ 30 sec), entrecoupées de 3 minutes de repos. Ça faisait très longtemps que je n’avais pas joué à ça. Et en comparant avec ma dernière séance de ce type, je crois que j’ai pris un peu de vitesse ! Au final j’ai parcouru à chaque fois entre 135 et 145 mètres, soit une vitesse comprise entre 15.5 km/h (pour la dernière fraction, où j’étais un peu au bout de ma vie) et … 17.5 km/h !!!

2 comments to Running – Du 20 au 26 mai 2013

  • Cécile

    Salut Carole,
    On dirait que tu vas bien comme toujours. Les entraînements ont enfin repris pour moi. Premier test demain sue une petite course de 10km. Mais en mode tranquille. Puis Rdv dans 15 jours à la course du Chateau de Vincenne ? On se verra, j’espère !
    Je vais adopter, comme toi, l’entrainement quotidien matinal. Lever 6h00. Ca va piquer.

  • King.calou

    Je sais pas comment vous faites pour le footing à 6h…Moi j’ai beau essayé de mettre le réveil, je l’éteins toujours en me disant….plutôt demain