Running - Du 24 au 30 décembre 2012

Lundi 24/12 : 13.4 km – 1 heure 34 min (8.5 km/h)FC moy : 140 (69% FCM)
Une sortie longue pour bien commencer la semaine ! Je me suis obligée à rester sous les 152 puls/min pendant tout le parcours afin de bien travailler mon mode limace endurance. Du coup ces 13 kilomètres m’ont paru un peu long.

Mardi 25/12 : 7 km – 54 minutes
Footing de Noël en famille. Pas de kilomètre à toute vitesse sur piste, mais deux petites accélérations sur +/- 200 mètres et trois petites côtes bien raides. Histoire d’éliminer un peu le chocolat de la veille. :roll:

Mercredi 26/12 : repos

Jeudi 27/12 : 7.3 km – 48 minutes
Motivation pour une séance structurée de fractionné. Au programme : 2 x 8 x 30/30 ! Soit 2 séries de 8 accélérations sur 30 secondes (récup’ 30 sec), entrecoupées de 3 minutes de repos. Comme je ne sais pas vraiment quelle est ma VMA (mon dernier pseudo-test date un peu et le résultat me paraîssait un peu éloigné de ma réalité), j’y vais au feeling pour au final des fractions très irrégulières. Je ne sais pas vraiment gérer mon effort dans ce genre d’exercice, mais en plus ce matin le vent était contre moi !
En résumé, pour chaque accélération :
– distance parcourue : entre 140 et 110 mètres
– allure moyenne : entre 3.35 min/km (16.7 km/h) et 4.39 min/km (12.9 km/h)

Vendredi 28/12 : 5.1 km – 29 minutes (10.5 km/h)
Sortie courte un peu plus speed que d’habitude.

Samedi 29/12 : 10.6 km – 1 heure 24 minutes (7.5 km/h)62% FCM
Footing « blabla » avec Cécile. Nous avons suivi la Coulée verte (ou Promenade Plantée) du bois de Vincennes jusqu’à la place de la Bastille. Vitesse très cool, parfait pour bosser l’endurance.

Dimanche 30/12 : 7 km – 49 minutes
Fin d’une semaine de vacances riche en kilomètres !
Footing en famille suivi de mon kilomètre rituel à toute vitesse. J’ai explosé mon record ce matin : 4.01 min/km, soit 14.9 km/h ! Puis j’ai ensuite essayé « d’accrocher » un coureur qui me semblait avoir un bon niveau, mais je n’ai pas tenu plus d’un tour de piste ; le mec était vraiment trop rapide pour moi (plus de 15 km/h) !

2 comments to Running – Du 24 au 30 décembre 2012

  • Cécile

    RDV week-end prochain pour sortie longue blabla?
    Envoie moi un ptit sms.
    Biz et Joyeuses fêtes

  • Cécile

    Bien agréable cette sortie longue…bon il faut dire une chose, BPM parlant, nous ne sommes pas égales. Cte différence pour le même effort ! Un test FCM s’impose !