Running - Du 27 janvier au 2 février 2014

14kmh

Prochain objectif : maintenir cette vitesse sur 10 km !

Lundi 27/01 : repos
Au vu de mes dernières séances de fractionné, j’ai pris la folle décision de revoir ma VMA (théorique). J’estimerai désormais mes allures à partir d’une VMA entre 15.75 et 16 (au lieu de 15.5 ; et oui, maintenant j’adore faire des mathématiques avant d’aller courir ^^). On verra si ça passe ou pas. Le mieux étant bien évidemment d’aller courir sur une piste comme une tarée pendant 6 minutes ; c’est en projet, mais en attendant de trouver le moment adéquat, on s’en tiendra à la théorie !

VMA = 15.5 km/h VMA = 15.75 km/h VMA = 16 km/h
95% = 14.7
90% = 13.9
85% = 13.2
80% = 12.4
95% = 15.0
90% = 14.2
85% = 13.4
80% = 12.6
95% = 15.2
90% = 14.4
85% = 13.6
80% = 12.8

Mardi 28/01 : 10.5 km – 1 heure (10.5 km/h)
Pas la motivation de faire la séance de fractionné prévue dans le plan, alors footing au feeling. Jambes un peu lourdes mais ça fait du bien de pousser un peu et d’avaler 10 km avant de commencer la journée.

Mercredi 29/01 : repos

Jeudi 30/01 : 11.1 km – 1 heure 04 minutes (10.4 km/h)
Attention, aujourd’hui séance compliquée : 15 min à 80% VMA – 5 min de footing – 10 min à 85% VMA – 3 min footing – 5 min à 90% VMA. Je l’ai déjà repoussée une fois, alors cette fois-ci je m’y colle. Vraiment pas sûre de moi. Et à jeun, ce qui va poser problème sur la fin :
– 15 minutes à 12.5 km/h : c’est limite mais ça passe (faux plat montant)
– 10 minutes à 13.5 km/h : nickel (faux plat descendant)
– 5 minutes à 13.7 km/h : complètement loupé, on est loin du 14 km/h visé ! Et en plus ce devait être 6 minutes pas pas 5.
Moralité de l’histoire : ne pas zapper le petit-déjeuner avant une séance de ce genre !

Vendredi 31/01 : repos

Samedi 01/02 : 8 km -1 heure 03 minutes (7.5 km/h)
Footing de limace. La pause va me faire du bien …

Dimanche 02/02 : repos

2 comments to Running – Du 27 janvier au 2 février 2014

  • Les journées de repos sont efficaces chez toi! Une réévaluation de la VMA à la hausse, ça met du baume au coeur pour foncer vers l’objectif!
    Et puis faire un 10km à 14km/h ça donne donc 88% de VMA, dur mais faisable avec le sérieux dans l’entrainement montré ces derniers mois! 2014 s’annonce bien!

  • Ben ça rigole pas! A peine imaginé, plan appliqué.
    Ce type de séance reste difficilement imaginable pour moi parce que jamais testée, mais reste que je suis admirative de tes performances!