Running – Du 5 au 11 novembre 2012

Plan pour 10 km. Objectif : 40 à 50 minutes. Cliquez pour agrandir !

Lundi 05/11 : 5 km marche
Dans un moment d’égarement, je me suis mis à la recherche d’un plan d’entrainement pour mon prochain 10 km [oui je sais : un énième plan que je vais sans doute abandonner dans 3 jours]. J’ai finalement mis la main sur quelque chose d’assez simple, qui contient en gros chaque semaine une séance de fractionné court, un footing « normal », une séance de fractionné « long » (allure compétition) et une sortie longue. Je vais essayer de m’en tenir à cela. Hum j’ai comme l’impression d’avoir déjà écrit cette phrase … :roll:

Mardi 06/11 : repos

Mercredi 07/11 : 10 km – 1 heure 08 minutes
Aujourd’hui je suis le plan, avec un 5 x 1000m (2 min de récup en marchant). Je me sens un peu molle mais bon. 2 km d’échauffement et c’est parti :
– 4.56 min/km (12.16 km) : je sens que cette série va être dure !
– 4.38 min/km (12.95 km/h) : waou, grande forme !
– 4.52 min/km (12.33 km/h) : cuisses et mollets commencent à couiner !
– 4.52 min/km (12.33 km/h) : quelle régularité ! Mais petite douleur au mollet …
– 5.13 min/km (11.5 km/h) : la faute au mollet, pas habitué à tant d’efforts sans doute.
Puis retour au calme avec 2 km de footing tranquille.

Jeudi 08/11 : 7.3 km – 47 minutes

Vendredi 09/11 : repos

Samedi 10/11 : 6.3 km – 51 minutes
Footing très sympa avec mon père ce matin, du côté de la côte de Baltard puis du Jardin d’Agronomie Tropicale.
Par contre je ne sais pas si ma Garmin n’a pas apprécié mon article à son sujet, mais elle s’est réinitialisée toute seule dans l’après-midi !!! Tout a été effacé ! Pour moi qui voulait voir le dénivelé de la côte de ce matin, c’est loupé !

Dimanche 11/11 : repos

5 comments to Running – Du 5 au 11 novembre 2012

  • tu as deja lu les programmes d’entrainements dans jogging ou running?
    C’est parfois complexe….

  • maryse.21

    Bonjour, je suit votre blog très régulièrement,,je suis une mamie runneuse agée de bientot 66 ans le 18 novembre et je viens de lire votre temps sur 1O kms qui est le meme que le mien en entrainement en terrain genre trail ,cela me rend heureuse!!! bonne continuation !

  • maryse.21

    merci!cela me fait du bien les compliments d’une « jeunette »je vous souhaite le meilleur !la progression pour vous va se faire sans aucun problème si vous persévérez!maryse