Running - Du 6 au 12 janvier 2013

Les bonnes résolutions !

Lundi 06/01 : repos

Mardi 07/01 : 3.1 km – 30 min de marche (6.4 km/h)
Il y a des jours comme ça, où ça ne sert à rien du tout d’insister …

Mercredi 08/01 : repos
Sinon je ne vous ai pas dit : j’ai un (nouveau) plan ! Qui est censé me permettre de gérer au mieux l’enchainement entre le 10 km du 2 février, le trail du 16 et enfin le semi de Paris du 2 mars. Donc les prochaines semaines se composeront de fractionné court, de fractionné long et de sorties longues. Rien de bien original, mais juste de quoi me cadrer un peu.

Jeudi 09/01 : 13.7 km – 1 heure 14 min (11.1 km/h)
Aucune envie, aucune motivation, aucune énergie. J’ai du me faire violence : arriver chez moi, ne pas réfléchir, enfiler ses fringues de running et ressortir ! Pas franchement une partie de plaisir jusqu’au km 5 : je me dis que je vais boucler ça rapido. Et puis bizarrement, plus je cours et mieux je me sens. Alors je continue ! Au final un bon footing un peu speed qui fait du bien.

Vendredi 10/01 : repos 

Samedi 11/01 : 5 km – 38 minutes (7.9 km/h)
Un mini footing avec ma sœur, casé au milieu d’une journée bien remplie !

Dimanche 12/01 : 14.1 km – 1 heure 20 min (10.6 km/h)
9 heures du matin (ouille !), je rejoins François et Thomas pour un petit footing suivi d’une séance de fractionné. Tout est programmé dans ma montre pour faire 4 x 100m en côtes et 7 x 100m sur du plat, le tout deux fois ! 35 minutes de « footing » (5’36’ – 10.7 km/h) puis nous arrivons à la célèbre Route des Barrières.
Les deux séries de 4 x 100m ont été effectuées entre 4’02 et 4’10 (14.8 et 14.1 km/h). Selon le plan de François, ces fractions devaient se faire à 90% de VMA, soit 13.9 km/h pour moi. Je suis au-dessus et je trouve ça plutôt cool.
Les deux séries de 7 x 100m ont été effectuées entre 3’40’ et 3’56’ (16.3 et 15.2 km/h). Objectif 100% VMA, donc 15.5 km/h pour moi. Pas de folie cette fois, je suis juste dans les clous. Donc une bonne séance, terminée par une gros quart d’heure de footing.

8 comments to Running – Du 6 au 12 janvier 2013

  • M’entrainant également pour mon 1er trail le 16 février, je me permet de reprendre ta séance de fractionné pour ma prochaine sortie. Enfin je vais essayé de m’y tenir….

    • Pour du trail, je rallongerais les côtes C’est un fractionné pour bosser la puissance là, format court. Je n’hésiterai pas à me faire des bonnes montées sur 400 / 500m à allure plus mesurée bien sûr pour du trail (d’ailleurs on va y venir).

    • thalytta

      Merci pour ces bons conseils.

  • Rapide la sortie du jeudi 9 !!
    Et je suis ton raisonnement, il n’est pas rare que les meilleures sorties soient celles ou tu es le moins motivé avant de partir.
    Genre retour d’une journée de merde au boulot, envie de se fondre dans le canap’ avec un chocolat chaud… Et qu’au final après quelques kilomètres tu te rappelles pourquoi tu aimes tellement courir!

  • Ana

    Running-Addict,

    C’est exactement comme ça que ça se passe ! Belle analyse

    • Running-Addict

      Pour le coup c’est du vécu régulier!
      Maintenant je sais qu’il faut se faire violence dans ce genre de cas!